Fystest när du söker jobb inom ambulanssjukvården
När du söker jobb inom ambulanssjukvården behöver du visa att du har god fysik då tunga lyft förekommer i arbetet. Syftet med fystestet är bedöma dina förutsättningar att orka med att jobbet på lång sikt.
Så här går testet till
Testet är utformat för att likna de fysiska utmaningar du ställs inför när du arbetar i ambulans och består av fem delar. Sedan mars 2023 har vi gjort om vårt fystest och modifierat det utifrån AASA-testet.
- Testet tar cirka 30 minuter.
- Du gör testet hos en av våra samarbetspartners, tillsammans med en personlig tränare.
- Förbered dig genom att träna på de olika delarna flera gånger innan.
- För några av testen använder vi Borgskalan för att skatta fysisk ansträning.
Borgskalan sträcker sig från 6–20, 6 är ingen ansträngning alls och 20 maximalt ansträngande.
Del 1: Konditionstest
- Du går på löpband i lutning 10 med en hastighet av 6 km/h i 10 minuter.
- Samtidigt bär du en vikt på 10 kg, till exempel ryggsäck, viktväst, bulgarian bag eller viktbälte.
- Under testet får du berätta hur ansträngande det känns enligt Borgskalan.
Godkänt resultat av konditionstest
Du ska klara 10 minuter utan paus.
Del 2: Test av lyftstyrka
- Du gör marklyft från marken till stående med raka armar.
- Du får instruktioner om teknik vid marklyft om du är ovan, som korrigering av händer, fötter och hållning.
- Först får du göra ett testlyft på 35 kg. Om du får en korrigering utför du detta lyft en gång till.
- Allra sist i testet får du göra ett lyft på 65 kg.
Godkänt resultat av lyftstyrka
Du ska klara ett lyft på 65 kg på korrekt sätt.
Del 3: Test av bålstabilitet
- Du gör plankan med fötterna nära varandra och kroppen rak.
- Underarmarna ska vara i 90 graders vinkel, armbågarna ska placeras rakt under axlarna.
- Tidtagningen startar när du hittat rätt position.
- Du får en korrigering under testet om det behövs. Står du fortfarande felaktigt efter korrigering avbryts testet.
Godkänt resultat av bålstabilitet
Stå i plankan under 1,5 minut med max en korrigering.
Del 4: Simulerad bårbärning
- Du bär två kettlebells på 20 kg vardera på en bana i 3 minuter.
- Lyft vikterna och börja med att stå statiskt i 10 sekunder.
- Banan är 6 meter lång med där du ska runda två koner och gå fram och tillbaka.
- På banan finns 3 hinder i olika höjder. Hindren består av stepbrädor där hindret i mitten är på högsta höjd och de andra på mellanhöjd.
- Under testet får du berätta hur ansträngande det känns enligt Borgskalan.
Godkänt resultat av bårbäring
3 minuter med max 1 nedsättning i golvet på 10 sekunder.
Del 5: Test av rygguthållighet
- Du ligger på mage med ansiktet neråt på en låg plint eller stepbräda, med höftkammen mot kanten.
- Håll överkroppen ska vara utanför kanten och kroppen rak vilket betyder att du behöver håola upp överkroppen.
- Händerna ska vara korsade över bröstet.
- Testledaren hjälper till att stabilisera dig genom att sitta på eller på annat sätt hålla fast dina ben.
- Testet går ut på att klara av att hålla upp överkroppen så att hela kroppen är rak.
Godkänt resultat av rygguthållighet
1,5 minut i angiven position, max 4 minuter.
Fakta om testet
Rygguthållighetstestet bygger på det internationellt använda Biering-Sörensen-testet, som mäter styrkan i ländryggen.
- Uppdaterad: 16 november 2025